沿線格差（首都圏鉄道路線研究会）
p16
西武池袋線が18路線中最下位
p44
p107
調布のパルコは、渋谷パルコより売上が高い
p110
京急の圧倒的な遅延の少なさ
p124
江戸川区は平均年齢が23区で一番若い
p126
江戸川区にはスタバがない（当時）
p132
西台には西台アパートが「あった」（過去形？）
p166
痴漢を避けて半蔵門線、都営新宿線、都営三田線沿線に住み、九段下あたりの女子校に通わせてはどうか
玉川大学佐藤愛の卒業論文「電車内での性的いやがらせが多発している路線の特徴」
p175
渋沢栄一（田園調布開発）→小林一三（鉄道事業の顧問）→五島慶太（実務担当者）
こういう関係だったのか
p190
野田線沿線は土地はあるが権利関係が複雑で開発が遅れた
p192
日光観光 国鉄が投入した新型「ディーゼルカー」ってなんだっけ？
p214
新百合ヶ丘と百合ヶ丘では大違い
経堂は程よく住みやすい
p215
成城学園は乱開発防止でブランドを維持しているが、住民エゴが行き過ぎると国立のようにブランドが低下する？
p217
調布と府中エリアの開発が活発化
p219
浜田山は知る人ぞ知る住宅地、商店街もおしゃれ
p222
八王子の百貨店はすべて撤退
また国立が排他的と書かれている
p232
綾瀬はのんびりしたエリアから変わろうとしている
松戸と柏、商業地として発展しているのは柏
沿線格差（首都圏鉄道路線研究会）
p16
西武池袋線が18路線中最下位
p44
p107
調布のパルコは、渋谷パルコより売上が高い
p110
京急の圧倒的な遅延の少なさ
p124
江戸川区は平均年齢が23区で一番若い
p126
江戸川区にはスタバがない（当時）
p132
西台には西台アパートが「あった」（過去形？）
p166
痴漢を避けて半蔵門線、都営新宿線、都営三田線沿線に住み、九段下あたりの女子校に通わせてはどうか
玉川大学佐藤愛の卒業論文「電車内での性的いやがらせが多発している路線の特徴」
p175
渋沢栄一（田園調布開発）→小林一三（鉄道事業の顧問）→五島慶太（実務担当者）
こういう関係だったのか
p190
野田線沿線は土地はあるが権利関係が複雑で開発が遅れた
p192
日光観光 国鉄が投入した新型「ディーゼルカー」ってなんだっけ？
p214
新百合ヶ丘と百合ヶ丘では大違い
経堂は程よく住みやすい
p215
成城学園は乱開発防止でブランドを維持しているが、住民エゴが行き過ぎると国立のようにブランドが低下する？
p217
調布と府中エリアの開発が活発化
p219
浜田山は知る人ぞ知る住宅地、商店街もおしゃれ
p222
八王子の百貨店はすべて撤退
また国立が排他的と書かれている
p232
綾瀬はのんびりしたエリアから変わろうとしている
松戸と柏、商業地として発展しているのは柏
歴史で読み解く女性天皇（高森明勅）
p31
女性宮家に入婿した男性は国民にとどまるか、国民の権利を制限されて皇族になるか。
p33
11宮家の皇籍離脱について、貞明皇后はこれでよかった、と述べていた。
不心得があったのか（これは高森氏の地の文）。
p137
607年「日出ずるところの天子」「日没するところの天子」→唐が激怒
608年「東の天皇」「西の皇帝」→初めて「天皇」という称号が使われる
p157
・藤原京
・大嘗祭の実施
p183
皇室に入った国民は姓を失う。女であっても、（将来）男であっても。
その両親から生まれた子供は当然姓がないので、国民とは異なる。
p184
日本における「姓」と「名字」がかつてどのように異なっていたのか、私の知識が足りずわからないが、これも女系天皇議論に関連する論点だという。
p193
日本は「双系」社会であるというのがそもそも伝統であった。
p194
皇室典範でも、皇統そのものについては、女系や女子を認めている、という読み方。
（皇統に属する、かつ、男系、かつ、男子、というしばりのかけ方を逆に読むと、皇統に属する女系や女子もいる、ということ）
ピラミッド・タウンを発掘する（河江肖剰）
p84まで読んだ
しつこい痛みは「日記」で治る（笠原諭）
p23
体には疼痛抑制機構があり、「楽しいこと」「夢中になれること」をやると、交感神経と副交感神経のバランスがとれて自律神経が安定する。そうすると痛み伝達神経のゲートが閉じて痛み情報の伝達が制限される。
p51
強いストレスは、痛み信号を伝わりやすくしてしまう。
そのストレスを取り除くために、自分の行動を見つめ直すのが「痛み解消日記」。
p54
書くことは「日付」「出来事」（客観的に）「感情」「行動」
p60
2週間たったら振り返りを行う。
「感情」と「行動」のギャップがないか（例：「ムカついた」のに「謝った」）
ギャップがストレスになる。
自分の感情と行動のギャップに気づいて、次はどうしよう、という「チャレンジ」を書く。
これまでと違ったことを試してみる。
振り返りをすることで、自分の望む行動が見えてくる。
いい方向に行動できたときは花丸をつけてほめてあげる。
こういうのを「オペラント学習」という。
p68
自分の知らない自分の中核信念「スキーマ」を知る。
中核信念（自分は価値のない人間だ）がルール「人に弱みは見せられない」になっている。
そこでルール「人に弱みは見せられない」に反する行動をとってみる。身近な人から状況を話す（段階的暴露療法）。
p74
3つのステップ
1.考え方や行動のパターンを知る（感情と行動のギャップに気づく）。
2.ギャップから、自分が回避していることを知る（行動のルールを見つける）。
3.ルールに反する行動をしてみる。
回避しているものは何かを探ることが、痛みの治療にとって重要。
他人との衝突を回避していると、その場は良いが、ストレスを溜め込んで、痛みになる。
p76
痛みで何もできないときも「激痛で何もできない」「日記も書けない」だけでも書いておく。
痛みが出るのは、どういうときか、誰と一緒にいるときか、どんな状況が苦手か見えてくる。
p80
60秒以内にメリットかデメリットがあるとき、行動は変わる。
ダイエットで甘いものを控える→ご褒美の印をカレンダーにつける。
p82
トークンエコノミー法
小さな達成感とごほうび……10回運動したら1回ステーキを食べに行く
p93
先行刺激
夕食を食べたら日記をつける
寝る前に日記をつける
日記をつけたら500円貯金する（逆に返してもらうでもよい）
p97、p116
バーンズ博士「いやな気分よ、さようなら」（星和書店）
”認知のゆがみ"10パターンと対処法
1.全か無か
目標を小分けにする
プロセスも重要と考える
60点を目標にする
2.一般化のしすぎ
1日の仕事のうち失敗が30分、としたら残りの7時間30分は失敗ではない
3.心のフィルター
自分の長所、プラス面を意識する
4.マイナス化思考（できても「たまたま」「これくらい当たり前」と考える）
朝起きたら散歩に行く、食事をしたらストレッチをする
カレンダーに○をつける
5.結論への飛躍（先読みしすぎ）
逆の立場で考える
友達に相談する
「迷惑をかけるかもしれないけど行ってもよいか」と聞く
6.過大解釈、過小評価（自分だけが苦しい）
ほめられたことを日記に書く
7.感情的決めつけ（痛いから動けるわけない）
8.「べき」思考
悪い習慣をやめるために、実行できそうな目標から挑戦する。
9.レッテル貼り
ダメ人間
→なぜダメ人間なのか
→休職しているから
→復職に向けた方策を練る
10.非難（自分へ／医者へ）
他人を非難する
メリット15点（スッキリする）
デメリット85点（関係が悪くなる、自分が疲れる）
メンタルではない、と思う患者のほうが、ストレスの把握が苦手であることが多い。
p104
認知のゆがみ≒熱
中核信念（スキーマ）≒病気
この中核信念（スキーマ）を行動によって崩してしまう。
p106
中核信念（スキーマ）＝私は価値のない人間だ
ルール＝「人に弱みは見せられない」
うまくいっているうちはよいが、うまくいかなくなると中核信念が出てくる＝私はダメだ
認知のゆがみ＝べき思考、全か無か
完璧にやらなくても恐れていたようなことは起こらない
p110
下向き矢印法
「なぜ」を繰り返す方法に近い？
p113
日記からルールを見つける
「○○すべきだ」「○○しなければならない」
「もし○○（事実）だったら、○○（否定的な捉え方）だ」
「○○するなんてとんでもない」
p126
痛みをこじらせる人は、自己主張できない人が多い
Cさんの例
中核信念（スキーマ）＝私は人に迷惑をかける存在だ
「自分の意見を言わない」
謝るという回避行動はむしろ逆効果のこともある
p140
相手の立場に配慮しながら、自分の気持ちをきちんと言葉で伝えることが重要
（アサーティブ）
p144
「アイ・メッセージ」
×どうしてあなたはやってくれないの？
×やるといったのはあなたじゃないの？
×約束を守らないあなたはルーズだ
○私は約束を楽しみにしていたので残念だ
○あなたがやってくれると私はうれしい
○約束を守ってくれると私は助かる
p153
Fさん（50代女性・線維筋痛症）
行動
娘に「仕事がんばってね」
夫に「私に代わって家事をやってくれて助かる」
思い
娘が就いた職業が気に入らない
夫の帰りが遅いことが気に入らない、娘の就職を翻意させないのが気に入らない
問題の根っこを隠している
p154
痛みと罪悪感の奇妙な関係
患者：痛みを訴えることで罪悪感を免れる
家族：サポートをすることで罪悪感を免れる
p158
なくしてしまえ、と脳が命令すると、かえって考える頻度が上がる。
痛みをなくすことを目標にするのは逆効果
p160
新幹線で他の乗客がうるさい→受け入れると自分の仕事ができる
アクセプタンス（ウィリングネス）
「ACTのためのワークブック」（星和書店）
嫌な来客を欲することはできなくても、歓迎することはできる。痛みも同じ。
p165
言葉の呪縛から自由になる方法
1.宣言する（コミットメント）
「毎日ウォーキングをする」
「家族に対する回避行動をやめる」
2.ネガティブワードのちからを弱める
「痛い」→「『痛い』と私は考えた」客観化
「ダメ人間だ」→「ダメニンゲンダメニンゲンダメニンゲン……」音の集まり化
（20秒から45秒で効果あり）
p177
解決できること（生活習慣）とできないこと（痛みや憂鬱な気分）を分けて考える
